2025.09.05

中考体育篮球运球，这些是常犯的错误，你有吗？

中考体育篮球运球过杆考试主要考研孩子的篮球基本运球技巧和身体的协调性。在练习中有很多常犯的错误，也是练习针对性的重点，下面我们就来详解一下篮球过杆的易犯错误及纠正方法，帮助同学们在中考体育中取得更好的成绩。

篮球过杆易犯错误

1、运球过高

不少同学在运球过杆时，球的高度控制不好，运球过高。这个是最常见的问题，导致这个问题的原因还是运球的不熟悉；

纠正办法：通过各种各样的练习手段来提高对球的控制能力。例如，进行连续的低运球绕标志桶练习，感受球与地面的接触和自己对球的掌控力度。每次练习可以设定一定的时间或次数，逐渐提高自己的低运球水平。

2、转身不灵活

篮球运球过杆在考试过程中要在标志杆中穿梭，很多同学转身动作不灵活，而且转身时脚步混乱；

纠正办法：针对转身不灵活的问题，可以专门进行转身练习。在空旷的场地摆放几个标志物，模拟过杆场景，进行快速转身练习。转身时要注意降低重心，以一脚为轴，快速转动身体，同时将球控制在自己的身体范围内。可以先从慢动作开始练习，逐渐加快转身速度。

3、缺乏节奏感

没有掌握好篮球过杆的节奏，要么过快导致失误增多，要么过慢影响成绩。有的同学在过杆时过于紧张，失去了正常的节奏把控。

纠正办法：要找到适合自己的过杆节奏，可以先在没有杆的情况下进行运球练习，感受不同速度下的运球节奏。然后逐渐加入杆，按照自己的节奏进行过杆练习。

4. 注意力不集中

过杆时容易被周围环境干扰，注意力分散，导致运球失误或者错过杆位。

纠正方法：在练习和考试过程中，要学会排除外界干扰，集中注意力在篮球和杆上。可以通过冥想、深呼吸等方式在赛前调整自己的状态，让自己更加专注。在平时练习中，可以模拟考试场景，增加一些干扰因素，如周围有人说话、有其他物体移动等，逐渐提高自己的抗干扰能力。