八年级备战中考体育 选考首选跳绳 这些考试常识你要知道

一分钟跳绳考试规则：

考务人员会在考生准备好之后发令，考生听到开始的信号后，开始跳绳，时间是1分钟；动作要求正前摇并脚跳绳，双脚同时落地。每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为1次，以1分钟计时结束所跳的次数作为最终成绩。跳绳动作不符合要求的，不予计数。每人测试1次。

犯规动作：非双脚跳、非正前摇绳、起跳一次多次摇绳等都是犯规；

跳绳考试规则比较简单，在考试中几乎没有犯规的。但有的注意事项需要说一下；

  1、跳绳考试受心理因素影响比较大，考生一次失误心理就会从自信变成紧张，然后就是连续失误，最后成绩不理想；在平时训练时，不要卡着标准线练，满分160个，你觉得你跳到160个就万事大吉了，那不行，要给自己留出容错的机会，要保证每次失误2-3次依然能达到满分的标准。

  2、（统一提供跳绳、自带跳绳略过）考试统一提供跳绳，你拿到的跳绳是上一个同学刚用完的，拿到的第一时间是调试跳绳，长短要调到合适位置；要调好之后反复的跳几次，直到调到最佳长度。
调试方法：脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

跳绳的基本技术：

  跳绳要用前脚掌着地而不是全脚着地，手臂和手腕要自然弯曲，与步伐的节奏相配合；

  摇绳的主要发力部位是手腕，握在绳柄中后端。两手臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。

  跳绳时身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。呼吸要有一定的节奏，全身放松。

  起跳高度不宜太高，一般在3-5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起时的膝盖一般都是直的，更不能有明显屈膝。

  跳绳的核心是协调性，灵活的手腕和脚踝通过核心肌群串联在一起，协调性越好，跳绳速度越快，失误越少；平板支撑、仰卧起坐、卷腹等都是锻炼核心肌群的有效方式。长时间坚持跳绳，对中长跑，立定跳远、实心球等等都有很好的促进作用。