2025.06.18
大学生体测通关秘籍！
1.身高体重（BMI）
测量姿势：测试时，身体保持直立，双手自然下垂，双眼平视前方，脚跟并拢，脚尖微微分开，头部保持正直。千万不要低头或踮脚，不然测出来的身高可就不准确啦！面向方向可根据各学校测试仪器的不同自行决定 。
2.肺活量测试
呼吸准备：测试前先做几次深呼吸，用鼻子深吸一口气，感受腹部隆起，让空气充满整个肺部，充分扩张肺泡。
吹气技巧：将吹嘴紧密对准嘴巴，双手握紧手柄防止漏气。吹气时均匀用力，不要过急或过缓。随着空气不断吹出，身体可逐渐前倾，甚至最后弯腰跺脚，把肺部残余气体都吹出来。
3.50米跑
起跑姿势：双脚前后开立，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖稍弯曲且保持冲力，重心移至前腿。听到口令，双脚迅速蹬地，双臂快速有力摆动，带动身体向前冲！
途中跑：跑步过程中，重心保持在同一条水平线上，头部正直不晃动。步幅适中有弹性，前脚掌着地，双臂以肩为轴前后协调摆动，为身体提供动力和平衡。
冲刺阶段：接近终点线时，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾幅度冲刺。一定要冲过终点线再放松，别提前减速。
4.坐位体前屈
充分热身：测试前一定要充分热身，慢跑、动态拉伸安排上，重点拉伸腿部韧带，像弓步压腿、侧弓步压腿等，让肌肉和关节做好准备，防止受伤。
动作要点：双腿伸直并拢，脚底紧贴测试板，两脚分开约 10 - 15 厘米。从髋部开始向前折叠身体，上身前倾时双手伸直往前伸，尽量让腹部紧贴大腿。深吸一口气憋住，手臂缓慢持续前推，到极限后稍作停留再恢复。
5.立定跳远
预摆与起跳：双脚与肩同宽，半蹲压低重心，身体前倾。先前后预摆 1 - 2 次，与呼吸配合好，起跳瞬间双腿用力蹬地往前跳，双臂用力向后摆动，借助摆臂力量跃出。
空中姿态：在空中四肢充分舒展，可适当屈膝上抬，保持身体平衡，避免摔倒。
落地缓冲：落地时收紧腹部，双腿由半蹲顺势过渡到自然站立，缓冲冲击力，双臂回到原位，别后坐或后仰。
6.引体向上（男生）
握杠与发力：两手正握杠，握距比肩略宽，掌心向前，两臂伸直悬垂。引体向上主要靠背部发力，双臂发力时背部肌肉收缩，带动身体向上，有节奏完成动作，注意呼吸顺畅。
动作规范：引体向上至下颏过杠，再缓慢伸臂还原，过程中身体保持稳定，别借助摆动惯性。
7.仰卧起坐（女生）
准备姿势：平躺在垫子上，双腿并拢屈膝 90 度左右，双手交叉放胸前或轻触耳朵两侧，让同伴帮忙压实脚，更好借力。
动作技巧：掌握好腹部发力力度和节奏，上体前卷呼气，回落吸气。起身靠腹部力量，别用手臂或头部带动。累了就调整呼吸再继续，也可让同伴数口号保持节奏。
8.1000 米（男）/800 米（女）
起跑策略：起跑后有序进入内侧跑道，采用站立式起跑，两脚与肩同宽，双手握拳放腰间。听到枪声，前脚掌蹬地摆臂冲出，争取占据内侧有利位置。
途中跑节奏：前半程别用尽全力，调整好呼吸节奏，可采用二步一呼、两步一吸或三步一呼吸。保持稳定节奏，合理分配体力，弯道时身体稍向内倾。
冲刺阶段：最后 100 - 200 米全力冲刺，保持抬头收腹，双手配合脚步。800 米在最后 100 - 200 米冲刺，1000 米前 800 米匀速，最后 200 米冲刺。跑完后慢走 5 - 10 分钟，让身体平稳过渡。
测量姿势：测试时，身体保持直立，双手自然下垂，双眼平视前方，脚跟并拢，脚尖微微分开，头部保持正直。千万不要低头或踮脚，不然测出来的身高可就不准确啦！面向方向可根据各学校测试仪器的不同自行决定 。
体重管理：想要稳定的 BMI 数值，平时就要养成良好生活习惯。避免体测前报复性减肥或过度饮食，合理搭配饮食，均衡摄入各类营养素，再结合适量运动，轻松保持健康体重。
3.50米跑
起跑姿势：双脚前后开立，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖稍弯曲且保持冲力，重心移至前腿。听到口令，双脚迅速蹬地，双臂快速有力摆动，带动身体向前冲！
途中跑：跑步过程中，重心保持在同一条水平线上，头部正直不晃动。步幅适中有弹性，前脚掌着地，双臂以肩为轴前后协调摆动，为身体提供动力和平衡。
冲刺阶段：接近终点线时，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾幅度冲刺。一定要冲过终点线再放松，别提前减速。
4.坐位体前屈
充分热身：测试前一定要充分热身，慢跑、动态拉伸安排上，重点拉伸腿部韧带，像弓步压腿、侧弓步压腿等，让肌肉和关节做好准备，防止受伤。
动作要点：双腿伸直并拢，脚底紧贴测试板，两脚分开约 10 - 15 厘米。从髋部开始向前折叠身体，上身前倾时双手伸直往前伸，尽量让腹部紧贴大腿。深吸一口气憋住，手臂缓慢持续前推，到极限后稍作停留再恢复。
5.立定跳远
预摆与起跳：双脚与肩同宽，半蹲压低重心，身体前倾。先前后预摆 1 - 2 次，与呼吸配合好，起跳瞬间双腿用力蹬地往前跳，双臂用力向后摆动，借助摆臂力量跃出。
空中姿态：在空中四肢充分舒展，可适当屈膝上抬，保持身体平衡，避免摔倒。
落地缓冲：落地时收紧腹部，双腿由半蹲顺势过渡到自然站立，缓冲冲击力，双臂回到原位，别后坐或后仰。
6.引体向上（男生）
握杠与发力：两手正握杠，握距比肩略宽，掌心向前，两臂伸直悬垂。引体向上主要靠背部发力，双臂发力时背部肌肉收缩，带动身体向上，有节奏完成动作，注意呼吸顺畅。
动作规范：引体向上至下颏过杠，再缓慢伸臂还原，过程中身体保持稳定，别借助摆动惯性。
7.仰卧起坐（女生）
准备姿势：平躺在垫子上，双腿并拢屈膝 90 度左右，双手交叉放胸前或轻触耳朵两侧，让同伴帮忙压实脚，更好借力。
动作技巧：掌握好腹部发力力度和节奏，上体前卷呼气，回落吸气。起身靠腹部力量，别用手臂或头部带动。累了就调整呼吸再继续，也可让同伴数口号保持节奏。
8.1000 米（男）/800 米（女）
起跑策略：起跑后有序进入内侧跑道，采用站立式起跑，两脚与肩同宽，双手握拳放腰间。听到枪声，前脚掌蹬地摆臂冲出，争取占据内侧有利位置。
途中跑节奏：前半程别用尽全力，调整好呼吸节奏，可采用二步一呼、两步一吸或三步一呼吸。保持稳定节奏，合理分配体力，弯道时身体稍向内倾。
冲刺阶段：最后 100 - 200 米全力冲刺，保持抬头收腹，双手配合脚步。800 米在最后 100 - 200 米冲刺，1000 米前 800 米匀速，最后 200 米冲刺。跑完后慢走 5 - 10 分钟，让身体平稳过渡。
